МЕНЮ
Депрессия1

Не понаслышке: как справиться с послеродовой депрессией?

Это тяжелое безрадостное состояние может настигнуть любую женщину, независимо от обстоятельств. Наш автор прошла через послеродовую депрессию, и не понаслышке знает, как ее преодолеть. 

Пока новоявленная мама понимает, что рядом с ней находится беззащитный и остро нуждающийся в ней ребенок, самопомощь возможна. Сильный мотивирующий фактор способен творить чудеса! Что поможет женщине справиться с послеродовой депрессией?

Избавление от чувства вины

Помните, что имеете право на любые эмоции: страх, злость, досада, разочарование, отсутствие привязанности к ребенку. Как бы вы ни хотели, невозможно переключиться мгновенно с заботы о себе, которая особенно стала актуальна в период беременности, на достаточно серьезное самоотречение. К тому же, только что родившее тело тоже ищет способа избавиться от напряжения и боли. Разрешите себе эмоции и внимательно следите за их изменением. Вы заметите, как депрессия постепенно отступит, и сможете, наконец, насладиться безраздельной и всеобъемлющей любовью к малышу.

Длительные прогулки

Помимо благотворного воздействия свежего воздуха, солнечного света и интенсивной ходьбы на организм, терапией для вас может стать отсутствие стен и обилие изменяющихся факторов. Пока вы следите за дорогой, стараясь объезжать неровности, вдыхаете запах улицы, слышите пение птиц или лай собак, невольно задумываетесь о проходящих мимо людях, ваши органы чувств одновременно получают достаточно большую нагрузку. При этом нервная система начинает работать более равномерно, распределяя напряжение.

Расширение круга общения

Я, по своему характеру необщительный и даже замкнутый человек, была удивлена, как легко приобретаются знакомства на детской площадке. Мамы буквально притягиваются друг к другу. И через такое поверхностное общение можно получить много пользы для себя. В том числе невзначай выговориться, или послушать о чувствах другого человека в похожей ситуации. Осознание неуникальности собственных переживаний влияет крайне положительно.

депрессия2

Время на себя

Обстоятельства у всех разные. Но в случае послеродовой депрессии важно поставить себе задачу найти хоть полчаса в день на себя. Каюсь, у меня получалось чуть меньше. Делайте что-то, что приносило удовольствие раньше: примите ванну с пеной и ароматными свечами, сделайте увлажняющую маску, послушайте музыку, почитайте, порисуйте. Такая ниточка к прошлому поможет вам несколько восстановить энергию.

Просьбы о помощи

Как правило, близкие способны понять и принять состояние новоявленной мамы. Поэтому прямо сообщайте им о своих переживаниях и просите любой помощи (приготовить еду, посидеть с ребенком, пока вы побудете наедине с собой). Но если чувствуете, что несколько недель состояние совсем не улучшается, необходимо обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психологу).

Маленькие грехи

Разрешите себе не быть идеальной. Послушайте не детские песенки, а музыку, которая нравится вам. Включите телевизор или аудиокнигу. Не ходите гулять, если уж совсем не хочется. Съешьте какое-нибудь лакомство, которое вам нравится. Во время сна ребенка – не стирайте и не драйте квартиру, а лягте спать.

Забота о теле

Во время родов ваше тело перенесло экстремальные страдания и избавляется от напряжения через депрессию. Постарайтесь найти контакт со ним: идеальны медитативные практики, йога, массаж либо самомассаж. Также следите за питанием, водным балансом и состоянием кожи.

Перенос фокуса внимания с себя на ребенка (мужа)

Симптоматика депрессии связана, в том числе, с концентрацией на собственных переживаниях и игнорировании объективной реальности. Но это в клинических случаях. Если вы читаете данную статью, то у вас этот симптом выражен еще незначительно. А значит возможно усилием воли перенаправить внимание с себя на другого человека. Вникайте в переживания мужа, ребенка, старайтесь помочь им как самой себе.

Если хотите регулярно получать наши статьи — присоединяйтесь к сообществам в социальных сетях ВКонтакте и Facebook

я журналист, переводчик, сертифицированный инструктор йоги. Но, пожалуй, в большей степени — мама двух горячо любимых детей. Проект «Неидеальные родители» — это моя попытка найти ответы на свои материнские вопросы. В силу профессий, имею возможность общаться со специалистами, мастерами своего дела. Результаты нашего сотрудничества — на страницах этого сайта. Надеюсь, мы отвечаем и на Ваши вопросы…

Поделиться с друзьями:
Метки: , , , , , , ,

Комментарии

    • Марина
    • 03.08.2017
    Ответить

    Я пережила подобное. Очень трудно собраться. Жаль, не нашла вашу статью раньше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *