МЕНЮ
Беременная женщина в позе полулотоса

Йога для беременных: упражнения, которых стоит избегать

Принято считать, и вполне справедливо, что беременным нужна физическая активность. Доктора всем и каждому рекомендуют йогу, как наиболее мягкий вид спорта. Но не всякая йога одинаково полезна беременным женщинам.

Зачем вообще будущим мамам дополнительная нагрузка? Прокачать кровь и лимфу, что препятствует образованию отеков; сохранить здоровье спины, ведь растущий живот оказывает все большее воздействие на позвоночник, заставляя прогибаться сильнее необходимого. И если с первой функцией любая физическая активность справляется, то со второй начинаются проблемы.

Мы просмотрели самые популярные ролики на youtube, посвященные йоге для беременных (ведь не каждая мама найдет время на поход в фитнес-центр), и пришли к выводу, что далеко не каждое предлагаемое упражнение способствует здоровью спины и позвоночника. Что и почему желательно исключить из практики как дома, так и йога-студиях?

Круговые вращения корпусом или тазом

Не совсем понятно, зачем они вообще нужны. Какое воздействие оказывают на организм? Неважно, маленькая амплитуда или большая, эти упражения лучше исключить из практики йоги, потому что они могут привести к подвывихам в области поясичного отдела позвоночника. Во время беременности именно этот отдел испытывает самую сильную нагрузку. Однако женский организм создан природой таким образом, что способен вынести давление. Но когда мы усугубляем ситуацию, активно вращая тазом, порваться может именно там, где тонко.

Чем грозят подвывихи в поясничном отделе беременным женщинам? Осложненными родами, долгим и болезненным восстановлением после, опущением органов, проблемами с репродуктивной системой и мочеиспусканием, запорами. Подобных проблем, поверьте, будущим мамам и так хватит на последних сроках.

Любые наклоны в стороны и скрутки

Из положения сидя, стоя на колене, на четвереньках, на двух широко поставленных ногах, лежа. Причина, почему такие упражнения стоит исключить, такая же, как и выше. Только к поясничному добавятся и подвывихи в грудном отделе позвоночника, нервные плети которого отвечают за работу всех жизненно важных органов. Опять же, зачем инструкторы предлагают такие асаны? Чтобы потянуть косые, боковые мышцы, пресс-то напрягать нельзя, а красивый живот после родов иметь хочется. Тут стоит задуматься, что вашему ребенку и вам будет важнее после встречи — объем талии или запас здоровья? Ведь бессонные ночи и орущий младенец на руках мало кого обходят стороной…

Перевернутые асаны — стойка на лопатках, поза плуга

Давайте представим среднее женское тело: тонкая шея, хрупкие плечи, узкая грудная клетка, широкие бедра… Такими нас создала природа, чтобы мы могли обзаводиться здоровым потомством. И что мы делаем? Встаем на лопатки, поднимая массивный таз и перенося нагрузку на небольшие кости грудного и шейного отдела. А теперь добавим к этому растущий живот с лялькой внутри. Что последует? Правильно, не боюсь повториться, подвывихи со всеми вытекающими негативными последствиями.

Чего беременная женщина добьется в результате такой физической активности? Не здоровья точно. Организм и так будет подорван пережитым стрессом и всплеском гормонов после родов, так еще проблем добавится. А малыш ведь ждать не будет, пока мама вылечится, ему потребуется много внимания, ласковые объятия.

 

Возникает вопрос — тогда ничего не делать? Конечно, делать! Можно заниматься йогой, исключив некорректные упражнения. Когда инструктор на экране или в зале их выполняет, вы можете просто наблюдать за своим дыханием в положении сидя или лежа. Кроме того, полезны длительные неспешные прогулки на свежем воздухе, плавание еще тоже никому не мешало. Готовясь стать мамой, подходите к выбору физической активности с умом.

Хотите получать интересные статьи регулярно? Присоединяйтесь к нашим сообществам в социальных сетях ВКонтакте и Facebook 

я журналист, переводчик, сертифицированный инструктор йоги. Но, пожалуй, в большей степени — мама двух горячо любимых детей. Проект «Неидеальные родители» — это моя попытка найти ответы на свои материнские вопросы. В силу профессий, имею возможность общаться со специалистами, мастерами своего дела. Результаты нашего сотрудничества — на страницах этого сайта. Надеюсь, мы отвечаем и на Ваши вопросы…

Поделиться с друзьями:
Метки: , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *